对这种情况千万不可掉以轻心！双杠臂屈伸虽会练到三角肌前束，但一些不良疼痛则是由热身不足与动作失当造成！

双杠臂屈伸对胸肌、三角肌前束和肱三头肌有着针对性的训练，所以在训练过程中，这些肌群出现酸痛乏力是正常的训练表现。

但题主肩部特别痛更有可能是不良疼痛，可根据下方建议进行改善:

1.练前充分热身

针对肩关节进行热身，环绕、拉伸、小强度训练都可以。对于训练更安全，而且更高效！

2.练时注意动作姿态

双手间距与肩同宽或略宽即可，并且注意动作中肘部朝后，保持沉肩挺胸姿态。动作幅度下降至90度即可，慢速可控制，不要惯性发力，避免肩部受损。

3.练后注意放松

锻炼后肌肉紧张，如果少了拉伸放松过程，久而久之也会疼痛。练后拉伸或者按摩都是不错的方式。

最后，无论任何动作，确保动作标准，并做好训练前后的准备。保持健康才是健身锻炼的基础。

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